Dieta 7 hormonów – zasady, korzyści, jadłospis
Dieta 7 hormonów to nowoczesne podejście do żywienia, które ma na celu wspierać równowagę hormonalną organizmu. Wiesz, że zaburzenia hormonalne mogą wpływać na masę ciała, nastrój i energię? Dzięki tej diecie można poprawić swoje samopoczucie, regulując produkcję kluczowych hormonów, takich jak insulina, kortyzol czy estrogen.
W tym artykule przedstawimy zasady diety 7 hormonów, jej główne korzyści zdrowotne oraz przykładowy jadłospis, który pomoże Ci zacząć zmiany na lepsze.
Zasady diety 7 hormonów
- Zbilansowane posiłki: dieta opiera się na regularnym spożywaniu składników odżywczych wspierających równowagę hormonalną, takich jak białka, zdrowe tłuszcze i błonnik.
- Unikanie przetworzonej żywności: eliminacja cukrów prostych, fast foodów i nadmiaru soli.
- Wsparcie siedmiu kluczowych hormonów: insuliny, leptyny, kortyzolu, estrogenu, progesteronu, testosteronu i hormonu tarczycy.
- Regularność posiłków: jedzenie co 3–4 godziny pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega wahaniom hormonów.
- Aktywność fizyczna: umiarkowany ruch wspomaga produkcję hormonów szczęścia i reguluje poziom kortyzolu.
Korzyści zdrowotne diety 7 hormonów
- Poprawa metabolizmu: lepsza regulacja insuliny i hormonów tarczycy wpływa na szybsze spalanie kalorii.
- Stabilizacja nastroju: regulacja kortyzolu i hormonów płciowych pomaga redukować stres i wahania emocjonalne.
- Wsparcie utraty wagi: kontrola hormonów leptyny i greliny pomaga ograniczyć apetyt i zapobiegać podjadaniu.
- Poprawa jakości snu: regulacja melatoniny i kortyzolu wspiera zdrowy rytm dobowy.
Przykładowy jadłospis diety 7 hormonów
- Śniadanie: owsianka na mleku migdałowym z orzechami włoskimi i borówkami (ok. 350 kcal)
- Drugie śniadanie: smoothie z jarmużu, awokado, siemienia lnianego i banana (ok. 250 kcal)
- Obiad: pieczony łosoś z quinoa i warzywami na parze (ok. 500 kcal)
- Podwieczorek: garść migdałów i jabłko (ok. 200 kcal)
- Kolacja: sałatka z rukoli, pieczonego buraka, koziego sera i pestek dyni (ok. 400 kcal)
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Jakie hormony reguluje dieta 7 hormonów?
Dieta wspiera insuliny, leptynę, kortyzol, estrogen, progesteron, testosteron oraz hormon tarczycy, co wpływa na zdrowie i samopoczucie.
Czy dieta 7 hormonów jest odpowiednia dla każdego?
Tak, jest bezpieczna i zdrowa, ale osoby z poważnymi zaburzeniami hormonalnymi powinny konsultować się z lekarzem.
Jak długo trzeba stosować dietę, by zauważyć efekty?
Wiele osób zauważa poprawę samopoczucia już po kilku tygodniach stosowania diety i regularnej aktywności fizycznej.
